1、平卧位的时候可以在膝关节下方垫一个软枕头，膝关节处于屈曲状态，腰部生理曲度变直，可使腰部肌肉及周围软组织放松。

2、选择乳胶垫，因为乳胶垫有很好的塑形效果，能有效支撑人体腰部的正常生理弧度，腰部肌肉和软组织也会处于放松状态，不会出现疲劳和紧张，晚上一定要注意保暖，不要着凉，否则容易腰部肌肉酸痛，活动不利。

平躺时，腰部悬空不能与床直接接触，主要原因是我们的脊椎腰段不能完全伸直，所以往往会出现向前的生理曲线。而这也是我们人体脊柱的自然生理结构，这种生理弯曲往往是为了减轻人的脊柱需要承受的压力。因此，很多人平躺时，腰部可能无法触及床板，处于悬空状态。当然，对于一些腰部肌肉或腰椎正常的人来说，腰部不适的感觉是不会出现的。所以这是正常现象，我们不用太担心。

当然，对于一些腰部肌肉拉伤的人，或者腰部韧带拉伤的人，或者腰部有各种疾病的时候。如果此时腰部一直悬空的姿势，很可能会刺激腰部，使病情加重。

腰椎间盘突出可以睡在记忆海绵床垫上，不要盲目相信广告。腰椎间盘突出取决于患者的严重程度，记忆棉床垫本身对人无害，如果是轻度腰椎间盘突出症，治疗后是可以睡得，但重症患者最后都选择硬床上，睡硬床的人已经使肌肉适应了硬床，睡在软床上，虽然会有支撑，但肌肉会发生变化，用力的肌群变化之后会腰疼。