长时间熬夜，依靠白天睡眠补充睡眠肯定是不科学

在人类的进化过程中，人体的生物钟生成了夜晚休息，白天工作学习的模式！在夜晚睡眠中，人体各项机能开始自我修复，如果在夜晚不休息，错过修复时间，造成无法修复排毒，毒素累积，给身体带来伤害！

白天人的睡眠质量无法发到夜晚的程度！环境的嘈杂，体能机能无法修复排毒，虽然睡够时间，达不到应有的效果！

失眠的时候建议继续睡，因为闭目也是可以有效养神的，所以如果失眠，最好不要睁开眼睛，因为失眠其实就是，大脑神经亢奋所影响的，由于没有适当补充睡眠，身体各项功能失去平衡，因此导致神经亢奋没有睡意，所以建议当你觉得困，的时候就必须睡觉不要硬撑，因为这么做容易导致失眠。

不同的睡姿需要不同的枕头高度，在选择枕头时，需要考虑睡姿的差异，习惯仰睡的人，枕头的高度应该在8-13厘米（大约一个拳头的高度），同时，可以在膝盖下方放一个枕头，以缓解脊椎压力。对于习惯侧睡的人来说，枕头的高度应该是个人的肩宽，大约13-15厘米，这样颈椎和腰椎几乎保持在同一水平线上，喜欢趴着睡的人可以选择很薄的枕头也可以，同时，为了避免腰痛，最好在腹部放一个薄枕头，但通常不建议趴着睡。