1.睡好“子午觉”

除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，这在养生中很重要，但要注意避免睡时着凉。冬至时期格外要重视合理安排起居作息，帮助保养神气，劳逸适度更可养肾精。

2.临睡前泡脚按摩

睡前用温热水泡脚，按摩足底穴位，可促进血液循环。老年人建议每天步行半小时，活动双脚。同时鞋子要舒适、保暖，性能要好。

3.喝粥调养能抗寒

早晨起来喝粥，晚餐减少进食，可以起到养胃的效果。

尤其是小米粥，对老人小孩都有补充营养、保护肠胃、强身健体的效果。在熬制小米的时候，千万别把上面漂浮着的那层粥油去掉，它有益气健脾的功效。

看各地习俗，有些地方是不需要敬灶神，有些地方会有敬灶神的习俗。

冬至祭灶是南方地区的一种习俗。人们会在冬至这天祭祀灶神，以感谢他们一年来对家庭的庇佑。人们会在灶台上燃烧香烛，并祈求灶神保佑家人平安健康。

冬至也是祭祖和祭灶的重要日子。在中国传统文化中，人们相信祖先和灶神是家庭的守护神，会保佑家人平安幸福。因此，在冬至这一天，家人们会上香祭祖，感恩祖先的庇佑。同时，也会在灶台上焚香祭拜灶神，希望灶神能够继续保佑家人在新的一年里平安顺遂。

冬至是一个富有习俗和意义的传统节日。无论是吃汤圆、祭祀灶神，还是参与划龙船活动，这些习俗都彰显了中国人对团圆和祈求健康的重要价值观。通过参与这些习俗，人们不仅可以感受到节日的喜庆氛围，还能够加深亲朋好友之间的情感联系。

1.吃汤圆：冬至这一天，人们都喜欢吃汤圆。汤圆由糯米制成，形状圆润，象征团圆和家庭的和谐。在这一天，家人会团聚在一起，共同品尝美味的汤圆。

2.过冬至：冬至是中国传统的节气之一，也是冬季的正中点。在这一天，人们会特别注意保暖，以应对严寒的冬季。有些地方还会举行祭祀活动，祈求神灵保佑平安渡过寒冷的冬季。

3.长江上冬至划龙船：这是江苏镇江的传统习俗。每年冬至这天，人们会划龙船在长江上展示技艺，以庆祝这一重要节日。这个活动吸引了许多游客前来观赏。

4.冬至吃羊肉：在一些北方地区，人们有吃羊肉的习俗。羊肉是冬季温暖身体的好食物，具有暖胃、补益的功效。因此，人们会在冬至这天享用美味的羊肉。

5.冬至祭灶：这是南方地区的一种习俗。人们会在冬至这天祭祀灶神，以感谢他们一年来对家庭的庇佑。人们会在灶台上燃烧香烛，并祈求灶神保佑家人平安健康。

6.冬至晒被：有些地方认为，在冬至这天晒被子可以除去寒气和湿气，让被子更加干燥温暖。因此，人们会在冬至这天把被子拿出来晒太阳，以保持被子的质量和清洁。