1、三角式

三角式主要是通过拉伸侧腰部的方法，来帮助消除腰围区域多余的赘肉，这样就可以帮助排出身体中的毒素，对于改善毒素堆积而造成的痤疮问题，还有青春痘等多种肌肤问题，能让肌肤变得更好。

动作要领：双腿并拢之后站立，同时膝部一定要绷直，双臂在体侧自然的下垂，两脚宽阔分开，同时右脚尖朝向外侧的，把左侧的髋关节向着体侧推出，双臂向身体的两侧平举，和地面平行，眼睛看向左手的方向，保持平稳呼吸、呼气的状态，之后慢慢的向右侧弯腰，弯腰的时候保持双臂在一条直线上，让双臂和躯干保持垂直，同时眼睛要始终看着上举的左手，在向着侧边弯腰的时候，尽量避免腰部以上的躯干向前进行弯曲，然后慢慢的让左手靠近头部的左侧，身体进一步的向右进行伸展。

2、摇摆式

摇摆式可以按摩和强壮臀部以及背部肌肉，对活化以及放松僵硬强直的背部是有好处的，同时对促进全身血液的循环也有好处，是提高机体新陈代谢的好选择，对加速毒素排出体外也有意义。

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，然后弯曲双膝，双臂抱着大腿，十指在大腿后侧膝关节部位相交，这样可以让大腿紧贴在胸部，之后再把头部抬离地面，然后以臀部作为中性，然后让腰腹用力，让身体进行前后摇摆了，注意摇摆式不能用力过猛的，前后总共摇摆五次，在第五次的时候结束，停止在坐位的同时，保持颈、背部的挺直放松体位，选择莲花坐坐姿，吸气的时候，双臂要向后舒展，等把胸部完全打开的时候，就可以放松肩部以及背部，抬起下颚就可以了。

3、犁式瑜伽

练习犁式瑜伽的时候，血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用，而气还可以帮助促进血液循环，这样对健康是有帮助的。

动作要领：采取仰卧的姿势，然后选择将双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

空中瑜伽适合初学者，大家都是初学者学习的，零基础也可以练，但最好有专门的教练空中瑜伽的门槛并没有那么高，需要一个循序渐进的过程。空中瑜伽分为低空、中空、高空。零基础的人可以在低空打下坚实的基础，然后逐渐进入中空、高空练习。

空中瑜伽姿势看似很难，但实际上比普通瑜伽更容易练习！乍一看，你可能需要在空中吊床上做出很多看似复杂的动作，但实际上并没有那么难。即使没有任何瑜伽基础，也可以练习空中瑜伽。

从基本动作开始，慢慢建立技巧和信心，一点一点地，你将进入高级体式的练习。空中瑜伽姿势是多变的。一个小小的改变可以让你切换到一个完全不同的体式，它可以在实践中不断提高我们的创造力和潜力。这也是官方空中瑜伽最有趣的部分！

1、增强腰腹力量

进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。

2、加强背部肌肉

适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

3、减轻疼痛

练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。