尊巴跳完要拉伸的。

尊巴舞跳20-60分钟才有效。因为进行有氧运动时，身体需要一定的时间来消耗脂肪，使心肺功能逐渐加强，同时身体也需要一定的时间来适应运动，才能对身体产生明显的效果。如果你想进一步加强效果，可以在跳完尊巴舞后进行一些力量训练，比如举哑铃、仰卧起坐等，这样可以提高基础代谢率，从而加速燃脂效果。同时，不要忘记运动后适当补充水分和营养，有利于身体恢复和健康。

跳尊巴舞是任何人都可以跳的，练习尊巴舞可以消耗身体的卡路里，还会使肌肉强化，对大家的肩膀与颈部与有好处，尤其是适合久坐办公室的白领人士，身体一直处于一个姿态，难免会有肩颈痛的感觉，通过练习尊巴舞可以缓解这个症状。坏处：跳尊巴舞如果姿势做的不准确，会造成肌肉拉伤，如果在练习之前吃的过饱，也会对肠胃造成一定的损伤。

每天运动40分钟一个月能瘦5斤到10斤左右，与自身体质有关。如果属于易瘦体质，每天运动40分钟，一个月能瘦10斤左右。若瘦身比较困难，每天运动40分钟，一个月大约可以瘦5斤左右。