练瑜伽不一定非要有较长的时段不可，如果有些日子抽不出较长时间，即使只有15到20分钟，也能有效利用。

瑜伽必须坚持长期练习才会有效果，如每次练习时间得花上约一小时，会造成练习者“如一天抽不出一小时，还不如不练”的印象，不能把瑜伽当成一种负担。

为了能够长时期不中断瑜伽练习，许多零星的时间也可以拿出来练习，以下是在那些只能挪出15或20分钟空档的日子，练习瑜伽的方法：

15分钟的拜日式和5分钟的摊尸式。练一个你喜欢的体式，一个你不喜欢的体式，然后做摊尸式。依以下顺序：头立式、肩立式、犁式、桥式，双脚靠墙倒立式。四或五个站立姿势之后，做肩立式然后做摊尸式。

空中瑜伽适合初学者，大家都是初学者学习的，零基础也可以练，但最好有专门的教练空中瑜伽的门槛并没有那么高，需要一个循序渐进的过程。空中瑜伽分为低空、中空、高空。零基础的人可以在低空打下坚实的基础，然后逐渐进入中空、高空练习。

空中瑜伽姿势看似很难，但实际上比普通瑜伽更容易练习！乍一看，你可能需要在空中吊床上做出很多看似复杂的动作，但实际上并没有那么难。即使没有任何瑜伽基础，也可以练习空中瑜伽。

从基本动作开始，慢慢建立技巧和信心，一点一点地，你将进入高级体式的练习。空中瑜伽姿势是多变的。一个小小的改变可以让你切换到一个完全不同的体式，它可以在实践中不断提高我们的创造力和潜力。这也是官方空中瑜伽最有趣的部分！

空中瑜伽其实对初学者非常友好。虽然不同于传统的地面瑜伽，空中瑜伽以吊床或绳索作为辅助练习方法，但它可以非常有效地帮助我们完成瑜伽。对于过程中的一些姿势，初学者可以通过一定的练习来掌握一些空中瑜伽的技巧。但是修炼的时候，因为身体处于不稳定状态，还是要非常小心。如果长时间使用空中瑜伽来锻炼，可以更好的增强腰腹部的力量，也可以减少腹部的脂肪。