经常练习瑜伽可以帮助提高免疫力，对于健康非常有好处。

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等，瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

1、三角式

三角式主要是通过拉伸侧腰部的方法，来帮助消除腰围区域多余的赘肉，这样就可以帮助排出身体中的毒素，对于改善毒素堆积而造成的痤疮问题，还有青春痘等多种肌肤问题，能让肌肤变得更好。

动作要领：双腿并拢之后站立，同时膝部一定要绷直，双臂在体侧自然的下垂，两脚宽阔分开，同时右脚尖朝向外侧的，把左侧的髋关节向着体侧推出，双臂向身体的两侧平举，和地面平行，眼睛看向左手的方向，保持平稳呼吸、呼气的状态，之后慢慢的向右侧弯腰，弯腰的时候保持双臂在一条直线上，让双臂和躯干保持垂直，同时眼睛要始终看着上举的左手，在向着侧边弯腰的时候，尽量避免腰部以上的躯干向前进行弯曲，然后慢慢的让左手靠近头部的左侧，身体进一步的向右进行伸展。

2、摇摆式

摇摆式可以按摩和强壮臀部以及背部肌肉，对活化以及放松僵硬强直的背部是有好处的，同时对促进全身血液的循环也有好处，是提高机体新陈代谢的好选择，对加速毒素排出体外也有意义。

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，然后弯曲双膝，双臂抱着大腿，十指在大腿后侧膝关节部位相交，这样可以让大腿紧贴在胸部，之后再把头部抬离地面，然后以臀部作为中性，然后让腰腹用力，让身体进行前后摇摆了，注意摇摆式不能用力过猛的，前后总共摇摆五次，在第五次的时候结束，停止在坐位的同时，保持颈、背部的挺直放松体位，选择莲花坐坐姿，吸气的时候，双臂要向后舒展，等把胸部完全打开的时候，就可以放松肩部以及背部，抬起下颚就可以了。

3、犁式瑜伽

练习犁式瑜伽的时候，血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用，而气还可以帮助促进血液循环，这样对健康是有帮助的。

动作要领：采取仰卧的姿势，然后选择将双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。 具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。