其实瑜伽的减肥效果是比较微弱的，练一个月的瑜伽可能只瘦了2-4斤，改变非常小，如果想要较好的减肥效果，要选择运动强度比较大的瑜伽种类，并且配合一些局部的无氧运动，塑性效果更佳。二者相结合，有毅力的人可能在1-2个月内就能看到明显的体型改变。

在饮食摄入的热量没有增加的前提下，每天一小时瑜伽是可以瘦的。

人体每天都有一个基础代谢量，一般肌肉锻炼越多的人，基础代谢越高，这就是为什么一些人吃很少都发胖，一些人吃很多还是很瘦，这和基础代谢有关。在进行节食减肥的时候，身体会调整降低身体的基础代谢以维持生存，所以节食减肥非常容易反弹，甚至是越减越肥。

减肥主要的原理，就是要身体消耗的热量（包括基础代谢热量+运动热量）大于摄入的热量（摄入的热量必须大于基础代谢），长此以往才能够消耗脂肪、变瘦。而瑜伽属于有氧运动，一般有氧锻炼超过半小时之后就会开始消耗身体的脂肪提供热量，长此以往下去，肯定是可以瘦的。

瑜伽的内容比较多，通常来说最少也需要2个月，每个人的身体素质和悟性不一样，学会瑜伽的时间也会有所不同，按照自己的进度来就可以了，不用赶进度，缓慢的学习即可，一般来说学瑜伽的时间越长，对瑜伽动作的掌握也会越好，如果想系统的学习，除了学会动作外，最好是长期坚持去学。

总结：瑜伽长期不锻炼不会产生什么实质性的危害，只是身心可能早已经习惯了之前的状态，如果不练习会觉得不习惯，如果最近可能没有空余的时间去练瑜伽的话，还是会有所思念的。