虽然说跳绳和转呼啦圈都能够帮助减肥，但是还是跳绳更减肥一些。主要是因为跳绳是针对全身的锻炼方式，而呼啦圈只是针对腰腹部。跳绳需要全身跳动起来，因此运动量更大，更能够减脂。当然如果只是为了收紧腹部，那么还是选择转呼啦圈更好。呼啦圈一般转半个小时相当于慢跑二十分钟，坚持一个月肚子就很明显看见小了一圈。

只是在转呼啦圈的期间，应该保持饮食清淡，这样减肥效果才会好。如果要选择跳绳减肥的话，那么需要选择合适长度的跳绳，绳子太短容易绊倒，绳子太长影响速度。跳绳的时候还需要选择防滑减震的运动鞋，这样对于膝盖的伤害要小一些。

肥胖是由于过度的摄入热量，机体不能及时消耗，多余热量转换为脂肪囤积而引起的，而跳绳是一项有氧运动，坚持一定的时间，能够消耗的热量很多，而所以在一般情况下，连续跳绳一周左右就可以看到体重比较明显的下降。

跳绳每千克体重每分钟消耗的热量为0.83大卡，跳绳消耗的卡路里具体需要根据跳绳的速度、次数、个人体质等多种因素决定。

如果跳绳的速度快，人的心率比较快，燃烧的卡路里可能多，如果低速跳那么消耗的热量可能少。一般情况下，跳绳前20分钟内耗费的多半是身体的糖元，20分钟以后开始燃烧脂肪。持续跳绳1小时左右，大约相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时消耗的热量。